1. Beber líquido de forma continuada durante la procesión.
2. Calentar antes, realizando movilizaciones del cuello y hombros, y estiramientos de cuádriceps y gemelos.
3. Utilizar medidas protectoras como fajas o vendajes funcionales, sobre las partes más susceptibles como puede ser la zona lumbar.
4. Uso de la morcilla del costal sin arruga para evitar ciertas rozaduras y heridas.
5. La posición correcta al iniciar la marcha:
- Mantener la cabeza erguida.
- Mirada al frente para evitar lesiones en el cuello.
- La musculatura profunda, como el transverso del abdomen , será la que más estabilice la zona lumbar y la proteja, os contamos cómo hacerlo: pensar en esconder el ombligo suavemente hacia arriba y dentro durante el mayor tiempo posible y de esa forma estaremos activando esta importante musculatura.
- Mantener el tronco erguido y espalda recta
- Respiración sincronizada.
- Pisar con toda la planta del pie, no flexionar del todo las articulaciones del codo y de la muñeca.
6. Realizar estiramientos al acabar y parar lentamente para enfriar poco a poco el cuerpo.
EJERCICIOS QUE SE RECOMIENDAN AL COSTALERO:
1. Fortalecimiento del cuádriceps y de los gemelos.
2. Fortalecimiento del glúteo medio y mayor.
3. Retracción de hombros en pared y autocrecimiento.
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