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Consejos para costaleros: Cómo prevenir lesiones

1. Beber líquido de forma continuada durante la procesión.

2. Calentar antes, realizando movilizaciones del cuello y hombros, y estiramientos de cuádriceps  y gemelos.

3. Utilizar medidas protectoras como fajas o vendajes funcionales, sobre las partes más susceptibles como puede ser la zona lumbar.

4. Uso de la morcilla del costal sin arruga para evitar ciertas rozaduras y heridas.

5.  La posición correcta al iniciar la marcha: 

  • Mantener la cabeza erguida.
  • Mirada al frente para evitar lesiones en el cuello.
  • La musculatura profunda, como el transverso del abdomen , será la que más estabilice la zona lumbar y la proteja, os contamos cómo hacerlo: pensar en esconder el ombligo suavemente hacia arriba y dentro durante el mayor tiempo posible y de esa forma estaremos activando esta importante musculatura.
  • Mantener el tronco erguido y espalda recta
  • Respiración sincronizada.
  • Pisar con toda la planta del pie, no flexionar del todo las articulaciones del codo y de la muñeca.

 

6. Realizar estiramientos al acabar y parar lentamente para enfriar poco a poco el cuerpo.

EJERCICIOS QUE SE RECOMIENDAN AL COSTALERO:

1. Fortalecimiento del cuádriceps y de los gemelos.

2. Fortalecimiento del glúteo medio y mayor.

3. Retracción de hombros en pared y autocrecimiento.

Consejos para costaleros desde Clínica Luis Baños de Jaén

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