¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante cuidarlo?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que se encuentran en la base de la pelvis. Su función principal es sostener órganos como la vejiga, el útero y el recto, además de participar en la continencia urinaria y fecal, la estabilidad de la faja abdominal y la función sexual. Presenta disfunciones tanto por debilidad como por exceso de tono, es responsabilidad del fisioterapeuta guiarte en tus necesidades. Si el problema es un déficit de tono muscular necesitas ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico.

Fortalecer esta zona es clave para:

• Prevenir pérdidas de orina
• Evitar prolapsos
• Mejorar la recuperación tras el embarazo y el parto
• Reducir dolores lumbares y pélvicos
• Mejorar las relaciones sexuales

Por eso, los ejercicios suelo pélvico en mujeres no son solo para después del parto: son recomendables en todas las etapas de la vida.

¿Cómo identificar si el suelo pélvico está debilitado?

Muchas mujeres normalizan síntomas que no son normales, pero que indican debilidad del suelo pélvico. Algunas señales de alerta son:

• Pérdidas de orina al reír, toser o hacer ejercicio como saltos
• Sensación de peso o presión en la pelvis
• Dolor lumbar recurrente
• Dificultad para retener gases
• Falta de control o desconexión al contraer la zona

Si te sientes identificada con alguno de estos puntos, es posible que tu suelo pélvico necesite atención especializada.

¿Qué ejercicios son seguros para empezar?

Uno de los errores más frecuentes es empezar a entrenar sin saber si el suelo pélvico está preparado. No todos los ejercicios son adecuados para todas las mujeres, especialmente si existe debilidad previa o si existe un exceso de tono y trabajarlos más puede provocar empeoramiento de los síntomas. Es imprescindible realizar una valoración previa.

🔹 Ejercicios de conciencia corporal

Antes de trabajar esta musculatura, es fundamental aprender a identificar y activar correctamente la musculatura. La respiración diafragmática y la conexión con la zona perineal son el primer paso.

🔹 Ejercicios de Kegel bien realizados

Los famosos Kegel son eficaces, pero solo si se hacen correctamente. Consisten en contraer y relajar el suelo pélvico sin activar glúteos, abdomen o muslos. Una mala ejecución puede generar más problemas que beneficios.

🔹 Trabajo de abdomen y estabilidad

Ejercicios suaves de activación del transverso abdominal, combinados con respiración, ayudan a fortalecer el suelo pélvico de forma segura y funcional.

🔹 Ejercicios hipopresivos

Cuando están bien indicados, pueden ser una excelente herramienta para mejorar el tono del suelo pélvico y reducir la presión abdominal.

Estos ejercicios suelo pélvico en mujeres deben adaptarse siempre a la situación de cada persona.

¿Cómo pueden ayudar la fisioterapia y la osteopatía?

La fisioterapia especializada en suelo pélvico es clave para una correcta valoración y tratamiento. El fisioterapeuta evalúa:

• Fuerza y tono muscular
• Coordinación y conciencia corporal en la zona
• Respiración y postura

A partir de ahí, se diseña un plan personalizado que puede incluir terapia manual, ejercicios específicos de readaptación, reeducación postural y pautas para el día a día, así como tecnología avanzada como el sistema súper inductivo (SIS) o neuromodulación.

La osteopatía, por su parte, ayuda a equilibrar la pelvis, la columna y las tensiones viscerales, mejorando la movilidad y la función global del cuerpo. Ambas disciplinas se complementan para lograr resultados más eficaces y duraderos.

¿Qué errores comunes deben evitarse?

🚫 Hacer abdominales clásicos sin control ni ejecución correcta
🚫 Empujar hacia abajo en lugar de contraer
🚫 Aguantar la respiración durante los ejercicios (apnea)
🚫 Copiar rutinas genéricas sin valoración previa
🚫 Pensar que “si no duele, está bien”

Uno de los mayores errores es entrenar con impacto (correr, saltar, crossfit) sin un suelo pélvico preparado. Esto puede empeorar los síntomas y provocar lesiones a largo plazo.

Mensaje final

Cuidar el suelo pélvico es cuidar tu bienestar presente y futuro. Los ejercicios de suelo pélvico en mujeres no deben hacerse por moda, sino con conciencia, seguridad y con acompañamiento profesional.

Si tienes dudas, síntomas o simplemente quieres prevenir problemas, la fisioterapia y la osteopatía pueden marcar un antes y un después.  En Clínica Luis Baños estaremos encantados de poder ayudarte.

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